La vita è uno dei luoghi più problematici nella figura del gentil sesso. Nella struttura corporea femminile, la zona della vita è il luogo principale per l'accumulo di grasso corporeo.
Tuttavia, non essere arrabbiato. Top model, attrici e ragazze che ci guardano dalle copertine di riviste patinate con una vita di pioppo tremulo sono le stesse persone come me e te e tutti possono raggiungere la figura perfetta con desiderio e perseveranza.
La prima cosa di cui hai bisogno è la motivazione. Anche se ormai sei a dir poco "fuori forma" e hai già smesso di fare qualsiasi cosa, capisci che tutto dipende solo da te. Ogni corpo umano lavora secondo le stesse leggi e non esiste un metodo che funzioni per uno sarebbe efficace e inefficace per l'altro O "funziona" o è generalmente inutile.
Se inizi a mangiare bene e a fare esercizi per rimuovere il grasso dall'addome e dai fianchi, il risultato sarà sicuramente e lo vedrai molto prima di quanto ti aspetti.
Come rimuovere lo stomaco e i lati e quali esercizi fare per questo
Dimentica le "pillole magiche": l'esercizio è l'unico modo per rimuovere il grasso dallo stomaco e dai fianchi.
Per prima cosa devi dissipare gli stereotipi e le idee sbagliate prevalenti sulla perdita di peso. Forse alcuni lettori non saranno contenti di queste informazioni, ma è necessario capirle in modo che in futuro non calpestino ripetutamente lo stesso rastrello.
Ammettiamolo: non ci sono "pillole magiche" che ti aiutano a perdere peso in eccesso, l'unica cosa che aiuta davvero è l'esercizio per perdere pancia e fianchi e una dieta corretta ed equilibrata.
Ma i mezzi e i metodi elencati di seguito, in linea di principio, non possono dare un risultato:
- crema "per dimagrire";
- "Ricette della nonna" e "Metodi Pop Star";
- tisane, tisane e simili, il cui utilizzo aiuterà a "bruciare 2 kg a notte" di grasso;
- Spray, gomme da masticare per dimagrire, ecc.
Secondo le leggi del corpo umano, il grasso "brucia" solo in un caso: quando la quantità di calorie che il corpo riceve dal cibo è inferiore al numero di calorie di cui ha bisogno per soddisfare il fabbisogno energetico dell'organismo.
Un deficit calorico contribuisce al nostro corpo che inizia a utilizzare il grasso corporeo come riserva di energia e ad scomporlo di conseguenza.
Esistono due modi per raggiungere il deficit desiderato: il primo è ridurre l'apporto calorico, il secondo è aumentarne il consumo.
L'opzione ideale è combinarli. In pratica si presenta così: si mangia meno (diminuisce l'apporto calorico) e si fanno esercizi per dimagrire sull'addome e sui fianchi, per i quali il corpo deve spendere energie aggiuntive.
Se tutti i requisiti di cui sopra sono soddisfatti correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare. Esercizi dimagranti addominali e laterali e una dieta corretta sono modi per apportare grandi cambiamenti alla tua figura in appena un mese e mezzo o due mesi.
Una serie di esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi a casa
Veniamo alla parte pratica. Chi non ha la possibilità di visitare un centro fitness non dovrebbe arrabbiarsi, perché con la dovuta diligenza si può ottenere il risultato desiderato a casa.
Tutti gli esercizi efficaci per perdere peso sull'addome e sui lati, di norma, vengono eseguiti con il proprio peso e non richiedono dispositivi o simulatori speciali.
Portiamo alla tua attenzione semplici esercizi per rimuovere l'addome e i fianchi a casa. Questo complesso deve essere fatto a giorni alterni.
Il momento migliore per fare esercizio è la mattina prima del primo pasto. Tuttavia, questo requisito non è critico. Se hai una rigida routine quotidiana, gli esercizi per perdere peso sullo stomaco e sui fianchi possono essere eseguiti la sera, ma non meno di 2-3 ore prima di coricarsi.
L'allenamento a casa si presenta così:
- Riscaldamento
Non è assolutamente consigliabile trascurarlo. Ricorda cosa hai fatto durante la lezione di educazione fisica a scuola e fai tutti gli esercizi per riscaldare e allungare i muscoli per 5-10 minuti;
- giri standard
I crunch sono esercizi semplici ma estremamente efficaci per tonificare l'addome e i fianchi che lavorano tutti i muscoli addominali. Tutto l'allenamento a casa si basa su di loro. Facciamo 4 serie da 10-15 ripetizioni.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Tira la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Non devi lavorare in piena ampiezza (non salire o scendere completamente) ma in modo tale che gli addominali siano in costante tensione. Inspira - nella posizione più bassa, espira - con il massimo sforzo durante l'arrampicata.
- La gamba si solleva stando sdraiati
La posizione di partenza è simile alla svolta. Pieghiamo le gambe alle ginocchia ad angolo retto e le tiriamo verso il corpo. Alla fine del movimento, il bacino dovrebbe essere a pochi centimetri dal pavimento e le rotule dovrebbero essere all'altezza del torace.
Assicurati che la schiena sia costantemente premuta sul pavimento. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni.
- scricchiolii laterali
I prossimi semplici esercizi per tonificare gli addominali e i fianchi sono i crunch laterali. Per eseguirli, prendi la posizione di partenza: metti le mani dietro la testa e allarga le ginocchia.
Devi sollevare il corpo in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro e viceversa. L'esercizio viene eseguito alternativamente: prima un lato, poi l'altro, mantenendo sempre il gomito non utilizzato saldamente premuto sul pavimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
- Rotazione circolare
La posizione di partenza è invariata. Tenendo le mani dietro la testa, solleviamo il corpo al centro del raggio di movimento, ci fermiamo dove si avverte la maggiore tensione dei muscoli addominali. Quindi, ruota il corpo 10 volte attorno all'asse in una direzione e nell'altra.
Facciamo 3 approcci. Presta attenzione al tuo respiro, non dovrebbe essere interrotto al momento della rotazione.
- Alzare le gambe dal "bar"
"Plank" è un esercizio fisico per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, che allena perfettamente tutti i muscoli della pressa.
Mettiti in ginocchio, quindi abbassati sul pavimento, piegando le braccia ad angolo retto e tenendo gli avambracci e le dita dei piedi sollevati dal pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere perfettamente dritto.
In alternativa, alza le gambe (riporta indietro) in modo che non si pieghino alle ginocchia. 10 ripetizioni per ogni gamba. Solo 3 approcci.
- tavola per la resistenza
L'ultimo esercizio fisico per perdere peso sull'addome e sui fianchi è la "sbarra" per la resistenza Prendi la posizione di partenza e mantieni la "sbarra" il più a lungo possibile.
Non scoraggiarti se riesci a farlo per un tempo molto breve - in futuro, quando i tuoi addominali si rafforzano, puoi facilmente farlo 2-3 minuti.
Qui finisce la formazione. Questo elenco non contiene tutti gli esercizi efficaci per perdere peso sullo stomaco e sui lati, ma il complesso dato è più che sufficiente per ottenere il risultato. Ed è improbabile che dopo un intenso allenamento di 30 minuti (è il tempo che ci vuole per fare l'intero complesso) avrai abbastanza forza per qualsiasi altra cosa.
Vale la pena notare che questi esercizi dimagranti addominali e laterali sono ottimi per gli uomini. Se vuoi perdere peso nel più breve tempo possibile, è meglio fare una corsa di 30-40 minuti a un ritmo facile nei giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. In questo caso, il risultato sarà ottenuto ancora più velocemente.
Ora sai quali esercizi fare per rimuovere l'addome e i lati. Buona fortuna per il tuo allenamento e buona fortuna per il raggiungimento dei tuoi obiettivi!